Укрепите свой пресс и косые мышцы живота с помощью этих улучшенных Crunch and Sit

May 22, 2023

PT Ойинда Окуново покажет вам, как добавить вес к этим двум классическим упражнениям на пресс.

Хорошо известно, что лучшие тренировки на пресс состоят из более чем сотни скручиваний и что одни лишь приседания не приведут к набору кубиков пресса. Но это не значит, что этим знаменитым упражнениям на пресс нет места в повседневной жизни посетителей тренажерного зала, и люди, которые регулярно тренируются, могут корректировать движения, чтобы усложнить задачу и получить больше от каждого движения.

Это упражнение, ориентированное на среднюю часть тела, является отличным примером этого. Оно исходит от личного тренера 3-го уровня Ойинды Окуново, которая публикует сообщения в TikTok под ником Oyinda Fitness. Всего три движения — отличное дополнение к основной тренировке в тренажерном зале.

Вам придется посещать тренажерный зал, если только ваш дом не украшен тренажерами. Для тренировки требуется тренажер для разгибания спины и блин с отягощениями, скамья с отягощениями, настроенная на наклон, и силовой тренажер.

Тренировка на пресс давай! - онлайн-коучинг в моей биографии 🙏🏾❤️

Окуново рекомендует три подхода первых двух движений, с 10 повторениями косых скручиваний и 12 повторениями приседаний в наклоне в каждом подходе, затем четыре подхода по 10 повторений скручиваний на тросе.

Если вы тренируетесь, чтобы добиться видимого пресса, вам придется уделять диете столько же времени, сколько и спортзалу. Это потому, что для того, чтобы раскрыть пресс, процент жира в организме должен находиться на самой нижней границе здорового диапазона, а большинству людей этого трудно достичь. В нашем руководстве по диете из шести пакетов описано, что для этого нужно, но вкратце вы будете следовать диете с высоким содержанием белка и оставаться в долгосрочном дефиците калорий.

Это требует много работы и планирования, но если у вас есть располагаемый доход, лучшие услуги по приготовлению еды могут облегчить задачу, доставив все ваши блюда и закуски, а также предоставив вам возможность адаптировать свое питание к тренировкам.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Лоис Маккензи — писательница по фитнесу, работающая над новостями, статьями, обзорами и руководствами по покупкам для Coach и дочернего сайта Fit&Well. Лоис — любительница пеших прогулок и заядлый бегун, которая готовится к своему первому марафону. До прихода в Coach Лоис работала старшим репортером по SEO в Newsquest Media Group.

Вам нужно всего лишь 20 движений и 20 минут для комплексной тренировки пресса

Эта 15-минутная тренировка на пресс осветит ваше тело с помощью всего лишь одной гантели

Три тренировки CrossFit с собственным весом от самой спортивной женщины Великобритании Люси Кэмпбелл, которые помогут вам прийти в форму в любое время и в любом месте

Гарри Буллмор, 26 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 24 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 23 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 22 мая 2023 г.

Люси Горналл, 21 мая 2023 г.

Элис Портер, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 16 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 15 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 14 мая 2023 г.

Элис Портер, 12 мая 2023 г.